jak cwiczyc

Ale powiem wam ze to mnie hardcorowo wciągneło i jak tka codziennie sie katuje to myśle że 3 razy w tyg bedzie za malo. Jaka partie proponujecie cwiczyc dwa razy w tyg ? Co proponujecie zrobic w sobote?

a jak mam SW 3 razy w tygodniu pon sro i pion to lepiej na silowni cwiczyc we wtorek i w czwartek czy moze w wtorek i sobote ??

mozesz wykonywać jedynie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i jak masz ćwiczyć to całe ciało a więcej informacji udzielą Ci w dziale - trening w domowych warunkach

Zadnej rotacji w barkach. Uruchomienie rotatora przy szrugsach = kontuzja, predzej czy pozniej. Naturalnie oczywiscie ze lopatki musza byc sciagniete (jak przy kazdym cwiczeniu grzbietu) co powoduje ze barki sa odwiedzione lekko w tyl. Nie polecam cwiczyc tej "paczki" w dniu grzbietu. Na koniec barkow najlepiej. Z prostej przyczyny - [...]

Naprawde nie mozesz cwiczyc 4 dni ? Sam widzisz ze robi sie male bagno jak probujesz wejsc na poziom wyzej zostajac przy 3 dniach. Imho: 1. Klatka + biceps + triceps 2. Grzbiet - wszystko 3. Nogi+barki Oczywiscie, bezczeszczenie dnia nog barkami to swietokradztwo, ale przynajmniej barki cos urosna, po grzbiecie w takiej formie nie widze opcji. [...]

Puma 666 mogl bys podac jakies przyklady cwiczen wielostawowych?Bo nie moge sobie wyobrazic jak mam cwiczyc czworobok wielostawowo... Tak apropo za***isc*e daje ta "paczka" szrugow mam zakwasy na czworoboku od nie pamietnych czasow thx

Elegancka siłka tylko ćwiczyć i rosnąć sog oczywiście a mam pytanie jak zrobiłeś te kółka na wyciąg lub gdzie je kupiłeś?

A więc tak kolego Brad87, jakbyś się zdecydował to możemy się jakoś zgadać to odbiorę Cię z dworca, Klub mieści się w hmmm starym magazynie tudzież jakieś hurtowni, jedno duże pomieszczenie z 5 metrów szerokości na 10 długość, dwie ławeczki do wyciskania, górny wyciąg, modlitewnik, obciążenie, stół do siłowania, można się z chłopakami dogadać i [...]

[...] nadążał bym z regeneracją. Załatwiłem sobie 2x w tygodniu siłownię, i mam następujące pytania: 1. Czy przy 2x tydzień siłowni można ćwiczyć na masę 2. Jaką dietę stosować, i jakie ćwiczenia na masę i siłę (klatka, plecy, brzuch) 3. co robić by mój trening piłkarski dawał mi efekty w postaci silniejszych, bądź wytrzymalszych nóg (jak biegać, kiedy [...]

ja jak zaczynałem ćwiczyć to planowałem że za ch.u.j nigdy nie wezmę żadnych odżywek czy supli a co z tych planów wyszło to wiadomo także nie bede się wypowiadał czy wezmę coś mocniejszego narazie nie planuję ale co bedzie za 2 lata to cholera wie

"chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem" przetrenowanie jak nic

Tauryna nie podnosi ciśnienia sama w sobie. Jedynie w połączeniu z kofeiną, np. w tych wszystkich red bull'ach, tigerach, itp. Poza tym jak masz nadciśnienie to polecam wizytę u lekarza, on Ci dokładnie powie co możesz a czego nie. Może się także okazać przy wysokim nadciśnieniu, że wogóle nie będziesz mógł ćwiczyć na siłowni. Pozdrawiam.

Początkujący i chcesz układać plan? Nie masz wiedzy, więc po co chcesz tworzyć coś o czym nie masz pojęcia. Sorry stary, ale jak nie chcesz ćwiczyć nóg to poszukaj forum dla "bocianów".

CZYLI MOGĘ NA BRZUCH ĆWICZYĆ CODZIENNIE? W DNI TRENINGOWE PO TRENINGU ZAŚ W POZOSTAŁE JAK CHCE. ? nO I CZY TE ĆWICZENIA MOGĄ BYĆ TYPU ,,8 MIN ABS" ???

gruby1212. Jeśli już chce ćwiczyć takim systemem to proponuję zmienić dni treningowe choć uważam ze tak jak jest na upartego mogłoby zostać. Pn.1- Pn 2- Pn 3- Pn1 Wt.2- Wt 3- Wt 1- Wt2 Sr.3- Sr 1- Sr 2- Sr3 Cw. wolne Pt.1- Pt 2- Pt3- Pt1 So. wolne N. wolne Nie będzie grupy mięśniowej [...]

Po prostu czysta esencja sportu tak samo jak f1 czy restling. - jeżeli sądzisz że tego typu "zawodnicy", obżerają się na kolację pizzą, to grubo się mylisz... Oczywiście że możesz sobie ćwiczyć bez diety i postęp będzie, lecz o 80% mniejszy niż przy jej stosowaniu. Niema magicznych tabletek na przyrost masy mięśniowej. Sądzisz, że przy [...]

Juz nie przesadzaj... 1cm w lapie. Przeciez tego nawet nie widac, a to, ze masz jedna reke troche silniejsza to normalne. Ja mialem wieksza sile uscisku u lewej rece, niz prawej chociaz jestem praworeczny. Ale jak tak bardzo Ci to przeszkadza to mozesz cwiczyc sztangielkami i tam odpowiednio dozowac obciazenie. pzdr.

Jeśli zaczniesz ćwiczyć na poważnie to nie zachamujesz wzrostu. Jak możesz to zaczynaj od razu, chyba ze ci lekarz zabronił. Pozdro i rosnij zdrowo.

co zrobic zeby rosnac - jesc, cwiczyc i odpoczywac. a co i jak dokladnie robic masz w... tak! dokladnie! W POSTACH PODWIESZONYCH!!!

a czy jak nie bede robił unoszenia sztangielek bokiem to tez bede miał szerokie bary ? po jakim czasie bedzie można dodać wiecej ćwiczeń tzn ile ćwiczyć tym planem ?